Extensión de tríceps de un brazo con polea baja en posición de pie

Instrucciones

Agarra un solo mango con tu brazo izquierdo junto a la máquina de polea baja. Aléjate de la máquina manteniendo el mango al lado de tu cuerpo con tu brazo completamente extendido. Ahora usa ambas manos para elevar el mango directamente sobre la cabeza con la palma hacia adelante. Mantén tu brazo superior completamente vertical (perpendicular al suelo) y pon tu mano derecha en el codo izquierdo para ayudar a mantenerlo firme. Esta es la posición inicial. Manteniendo tus brazos superiores cerca de tu cabeza (codos adentro) y perpendiculares al suelo, baja la resistencia en un movimiento semicircular detrás de tu cabeza hasta que tus antebrazos toquen tus bíceps. Consejo: Los brazos superiores deben permanecer estacionarios y solo deben moverse los antebrazos. Inhala mientras realizas este paso. Vuelve a la posición inicial usando los tríceps para levantar el mango. Exhala mientras realizas este paso. Repite la cantidad de repeticiones recomendada. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Posiciones