Press de banca con cadenas

Instrucciones

Ajusta la cadena líder, acortándola a la longitud deseada. Coloca las cadenas en las mangas de la barra. Acostado en el banco, intenta tener la cabeza más allá de la barra si es posible. Mete tus pies debajo de ti y arquea tu espalda. Utilizando la barra para ayudar a soportar tu peso, levanta tu hombro del banco y retrae, apretando las escápulas juntas. Usa tus pies para conducir tus trapecios hacia el banco. Mantén esta posición corporal apretada a lo largo del movimiento. Independientemente de cuán amplio sea tu agarre, debería cubrir el anillo en la barra. Saca la barra del soporte sin proyectar tus hombros. Concéntrete en apretar la barra e intenta separarla. Baja la barra a tu pecho inferior o a tu estómago superior. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer en línea en todo momento. Haz una pausa cuando la barra toque tu torso, y luego empuja la barra hacia arriba con tanta fuerza como sea posible. Los codos deben estar metidos hasta el bloqueo.

Posiciones