Curl De Bíceps Con Cuerda Uno Brazo En Banco Preendedor

Instrucciones

Coloca la cuerda en la polea baja de la máquina de cables. Ponte frente a la máquina con los pies separados a la anchura de los hombros. Agarra la cuerda con una palma hacia arriba y palmas hacia adelante. Apoya el brazo superior contra el cojín del banco preendedor, manteniendo el codo ligeramente flexionado. Mantén la espalda recta y el core activo durante todo el ejercicio. Levanta la cuerda hacia el hombro con un movimiento controlado, manteniendo el brazo superior fijo. Contrae los bíceps en la parte más alta del movimiento y baja la cuerda lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y cambia de brazo.