Curl de Placa Inverso

Instrucciones

Comienza de pie con una placa ponderada sostenida por ambas manos y los brazos completamente extendidos. Usa un agarre pronado (palmas hacia abajo) y asegúrate de que tus dedos agarren el lado rugoso de la placa mientras tu pulgar agarra el lado liso. Nota: Para los mejores resultados, agarra la placa ponderada en una posición de las 11:00 y la 1:00. Tus pies deben estar separados al ancho de los hombros y la placa ponderada debe estar cerca de la zona de la ingle. Esta es la posición inicial. Levanta lentamente la placa manteniendo los codos hacia adentro y los brazos superiores estacionarios hasta que tus bíceps y antebrazos se toquen mientras exhalas. La placa debe estar alineada de manera uniforme con tu torso en este punto. Siente la contracción durante un segundo y comienza a bajar el peso de nuevo a la posición inicial mientras inhalas. Repite el ejercicio durante la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones