Dominada Con Mancuerna Y Elevación De Caderas En Balón De Ejercicio

Instrucciones

Siéntate en un balón de ejercicio con los pies apoyados en el suelo y la mancuerna sobre las piernas. Mueve los pies hacia adelante lentamente, rodando el balón por tu espalda hasta que la cabeza, cuello y parte superior de la espalda queden apoyados sobre él. Sostén la mancuerna con ambas manos y extiende los brazos hacia arriba sobre el pecho manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los brazos rectos y controlando el movimiento. Detente un momento, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Con los brazos extendidos, levanta las caderas del suelo, apretando los glúteos y activando el core. (variante pared) Baja las caderas de vuelta a la posición inicial. Repite durante el número deseado de repeticiones.