Curl de Predicador con Cable

Instrucciones

Coloca un banco de predicador a unos 60 centímetros frente a una máquina de poleas. Anexa una barra recta a la polea baja. Siéntate en el banco del predicador con el codo y la parte superior de los brazos firmemente encima de la almohadilla del banco y haz que alguien te pase la barra desde la polea baja. Agarra la barra y extiende completamente tus brazos sobre la almohadilla del banco de predicador. Esta será tu posición inicial. Ahora comienza a jalar el peso hacia tus hombros y aprieta los bíceps fuertemente en la parte superior del movimiento. Exhala mientras realizas este movimiento. Además, mantén durante un segundo en la parte superior. Ahora, baja lentamente el peso a la posición inicial. Repite esto para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones