Sentadilla en Máquina Smith

Instrucciones

Para comenzar, primero ajusta la barra a la altura que mejor se adapte a tu estatura. Una vez que se haya seleccionado la altura correcta y la barra esté cargada, sitúate por debajo de la barra y coloca la parte posterior de tus hombros (un poco debajo del cuello) en la barra. Sujeta la barra con ambos brazos a cada lado (las palmas mirando hacia adelante), desbloquéala y levántala del soporte empujando primero con tus piernas y al mismo tiempo enderezando tu torso. Posiciona tus piernas en una postura media al ancho de los hombros con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia fuera. Mantén tu cabeza alta en todo momento y también mantén la espalda recta. Esta será tu posición inicial. (Nota: Para el propósito de este procedimiento usaremos la postura mediana que apunta al desarrollo completo. Sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas que se detallan en la sección de posturas para pies). Comienza a bajar lentamente la barra flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza levantada. Continúa bajando hasta que el ángulo entre la parte superior de la pierna y las pantorrillas sea ligeramente menor a 90 grados (que es el punto en el que la parte superior de las piernas está por debajo de la paralela al suelo). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Si realizaste el ejercicio correctamente, el frente de las rodillas debería hacer una línea recta imaginaria con los dedos de los pies que es perpendicular al frente. Si tus rodillas están más allá de esa línea imaginaria (si están más allá de tus dedos de los pies) entonces estás colocando un estrés indebido en la rodilla y el ejercicio ha sido realizado incorrectamente. Comienza a levantar la barra mientras exhalas empujando el suelo con el talón de tu pie mientras vuelves a estirar las piernas y regresas a la posición inicial. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones