Arranque desde Bloques

Instrucciones

Comienza con una barra cargada sobre cajas o soportes a la altura deseada. Debes tomar la barra con un agarre amplio. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con los pies girados según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho hacia arriba y la cabeza mirando hacia adelante. Los hombros deben estar justo enfrente de la barra, con los codos apuntando hacia afuera. Esta será tu posición inicial. Comienza el primer tirón conduciendo a través del frente de los talones, levantando la barra de las cajas. Transita hacia el segundo tirón extendiéndote a través de las caderas, las rodillas y los tobillos, empujando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En la extensión máxima, encoge los hombros y permite que los codos se flexionen hacia el lado. Mientras mueves tus pies hacia la posición de recepción, tira de ti mismo debajo de la barra mientras elevas la barra por encima de la cabeza. Los pies deben moverse justo afuera de las caderas, girados según sea necesario. Recibe la barra con tu cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos sobre la cabeza. Manteniendo la barra alineada sobre el frente de los talones, tu cabeza y pecho arriba, impulsa a través de los talones de los pies para moverte a una posición de pie. Cuidadosamente devuelve el peso a las cajas.

Posiciones