Cuádriceps en posición prone

Instrucciones

Nombre: Cuádriceps en Decúbito Prono. Descripción: Acuéstate boca abajo en el suelo con tu pareja arrodillada a tu lado. Flexiona una rodilla y levanta esa pierna del suelo, intentando tocar tus glúteos con tu pie. Tu pareja debe sujetar la rodilla y el tobillo. Esta será tu posición inicial. Intenta extender tu rodilla mientras tu pareja impide cualquier movimiento real. Después de 10 a 20 segundos, relaja tus músculos mientras tu pareja empuja suavemente el pie hacia tus glúteos, estirando aún más los cuádriceps y flexores de la cadera. Después de 10 a 20 segundos, cambia de lado.

Posiciones