Extensión de tríceps con cable a un brazo

Instrucciones

Con tu mano derecha, agarra un mango individual adjunto al polea de cable alto usando un agarre supinado (palmas de las manos hacia arriba). Deberías estar parado directamente frente a la pila de pesas. Ahora tira del mango hacia abajo para que tu brazo superior y codo estén bloqueados en el costado de tu cuerpo. Tu brazo superior y antebrazo deberían formar un ángulo agudo (menos de 90 grados). Puedes mantener el otro brazo a la altura de la cintura y puedes tener una pierna delante y la otra detrás para un mejor equilibrio. Esta será tu posición inicial. Al contraer los tríceps, mueve el adjunto del mango individual hacia abajo a tu lado hasta que tu brazo esté recto. Exhala mientras realizas este movimiento. Consejo: Sólo los antebrazos deberían moverse. Tus brazos superiores deben permanecer estacionarios en todo momento. Aprieta los tríceps y mantén durante un segundo en esta posición contraída. Lentamente devuelve el mango a la posición inicial. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones y luego realiza el mismo movimiento con el otro brazo.

Posiciones