Vuelos inversos

Instrucciones

Para comenzar, acuéstate en un banco inclinado con el pecho y el estómago presionando contra la inclinación. Ten las mancuernas en cada mano con las palmas mirándose entre sí (agarre neutral). Extiende los brazos frente a ti de manera que sean perpendiculares al ángulo del banco. Las piernas deben estar estacionarias mientras aplicas presión con la punta de tus pies. Esta es la posición inicial. Manteniendo la ligera flexión de los codos, mueve las pesas hacia afuera y lejos una de la otra (hacia el lado) en un movimiento de arco mientras exhalas. Consejo: Intenta juntar las escápulas del hombro para obtener los mejores resultados de este ejercicio. Los brazos deben ser elevados hasta que estén paralelos al suelo. Siente la contracción y baja lentamente las pesas de nuevo a la posición inicial mientras inhalas. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones