Fondos en banco con peso

Instrucciones

Para este ejercicio necesitarás colocar un banco detrás de tu espalda y otro frente a ti. Con los bancos perpendiculares a tu cuerpo, sostén un banco en su borde con las manos cerca de tu cuerpo, separadas al ancho de los hombros. Tus brazos deben estar completamente extendidos. Las piernas estarán extendidas hacia adelante encima del otro banco. Tus piernas deben estar paralelas al suelo mientras que tu torso debe estar perpendicular al suelo. Haz que tu compañero coloque la mancuerna en tu regazo. Nota: Este ejercicio se realiza mejor con un compañero, ya que colocar el peso en tu regazo puede ser desafiante y causar lesiones sin asistencia. Esta será tu posición inicial. Lentamente baja tu cuerpo mientras inhalas, doblando los codos hasta que te bajes lo suficiente para que haya un ángulo ligeramente menor de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Consejo: Mantén los codos lo más cerca posible a lo largo del movimiento. Los antebrazos siempre deben apuntar hacia abajo. Usando tus tríceps para levantar tu torso nuevamente, levántate de nuevo a la posición inicial mientras exhalas. Repite la cantidad de repeticiones recomendadas.

Posiciones