Sentadilla con banda invertida en caja

Instrucciones

Empieza en una jaula de potencia con una caja a la altura adecuada detrás de ti. Coloca las bandas ya sea en los clavos para bandas o atadas a la parte superior de la jaula, asegurándote de que estarán directamente encima de la barra durante la sentadilla. Engancha el otro extremo a la barra. Comienza colocándote debajo de la barra y colócala en la parte posterior de los hombros. Junta las escápulas y rota los codos hacia adelante, intentando doblar la barra a lo largo de tus hombros. Retira la barra de la jaula, creando un arco firme en la parte inferior de tu espalda, y sitúate en posición. Coloca los pies más anchos para más énfasis en la espalda, glúteos, aductores y femorales, o más juntos para desarrollar más los cuádriceps. Mantén tu cabeza mirando hacia adelante. Con el dorso, los hombros y el core apretados, empuja las rodillas y el trasero mientras empiezas tu descenso. Siéntate con las caderas hasta que estés sentado en la caja. Idealmente, las espinillas deben estar perpendiculares al suelo. Haz una pausa cuando llegues a la caja y relaja los flexores de la cadera. Nunca rebotes en una caja. Manteniendo el peso en tus talones y empujando tus pies y rodillas hacia afuera, impulsa hacia arriba desde la caja liderando el movimiento con tu cabeza. Continúa hacia arriba, manteniendo la rigidez de la cabeza a los pies. Ten cuidado al devolver la barra a la jaula.

Posiciones