Vuelo con mancuerna de un brazo en banco plano

Instrucciones

Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en una mano descansando sobre tu muslo. La palma de tu mano con la mancuerna debe tener un agarre neutro. Usando tus muslos para ayudarte a subir la mancuerna, colócala de manera que puedas sostenerla frente a ti con tu brazo de levantamiento completamente extendido. Recuerda mantener un agarre neutro con este ejercicio. Tu mano que no levanta debe estar al costado sosteniendo el banco plano para un mejor soporte. Esta será tu posición inicial. Tu brazo con el peso debe tener una ligera flexión en tu codo para prevenir estrés en el tendón del bíceps. Comienza bajando tu brazo con el peso en un amplio arco hasta que sientas un estiramiento en tu pecho. Inhalas mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Ten en cuenta que durante el movimiento, tu brazo de levantamiento debe permanecer estacionariodebe ocurrir movimiento solo en la articulación del hombro. Regresa tu brazo de levantamiento a la posición inicial mientras aprietas los músculos de tu pecho y exhalas. Consejo: Asegúrate de usar el mismo arco de movimiento que usaste para bajar los pesos. Mantén durante un segundo en la posición contraída y repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Posiciones