Sentadilla con Desplazadores de Placas

Instrucciones

Para comenzar, primero coloca la barra en un soporte a la altura un poco por debajo del nivel de los hombros. Posiciona una pesa en el suelo a un par de pies de distancia del soporte. Una vez que la barra está cargada, colócate debajo de ella y coloca la parte posterior de tus hombros a través de ella. Agarra la barra con ambas manos y levántala del soporte empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando tu torso. Aléjate del soporte y adopta una postura amplia con los dedos de los pies ligeramente apuntados hacia afuera, con un pie en la pesa. Mantén tu cabeza alta en todo momento. Esta será tu posición inicial. Comienza a bajar lentamente la barra al flexionar las rodillas y las caderas. Continúa bajando hasta que el ángulo entre el muslo y las pantorrillas sea ligeramente menor a 90 grados. Levanta la barra mientras exhalas empujando el suelo con los talones de tus pies a medida que extiendes las caderas y las rodillas. En la parte superior del movimiento, da un paso lateral, juntando tus pies en el lado opuesto de la pesa. Con tu pie interior, empuja la pesa, deslizándola por el suelo hasta donde estabas parado. Coloca tu pie interior en la pesa, adoptando una postura amplia para la próxima repetición.

Posiciones