Revés de la máquina de vuelo

Instrucciones

Ajusta las manijas para que estén completamente en la parte trasera. Elige un peso apropiado y ajusta la altura del asiento para que las manijas estén a la altura de los hombros. Agarra las manijas con las manos mirando hacia adentro. Esta será tu posición inicial. En un movimiento semicircular, tira de tus manos hacia tu costado y hacia atrás, contrayendo tus deltoides traseros. Mantén los brazos ligeramente doblados durante todo el movimiento, con todo el movimiento ocurriendo en la articulación del hombro. Haz una pausa en la parte trasera del movimiento y lentamente devuelve el peso a la posición inicial.

Posiciones