Subidas con barra

Instrucciones

Párate derecho mientras sostienes una barra colocada en la parte posterior de tus hombros (un poco por debajo del cuello) y párate erguido detrás de una plataforma elevada (como la que se usa para hacer ejercicios detrás de un banco plano). Esta es tu posición inicial. Coloca el pie derecho en la plataforma elevada. Sube a la plataforma extendiendo la cadera y la rodilla de tu pierna derecha. Utiliza principalmente el talón para levantar el resto de tu cuerpo y coloca el pie de la pierna izquierda en la plataforma también. Exhala mientras ejecutas la fuerza necesaria para subir. Baja con la pierna izquierda flexionando la cadera y la rodilla de la pierna derecha mientras inhalas. Regresa a la posición original de pie colocando el pie derecho al lado del pie izquierdo en la posición inicial. Repite con la pierna derecha la cantidad de repeticiones recomendadas y luego realiza con la pierna izquierda.

Posiciones