Elevación de pantorrillas en Máquina Smith

Instrucciones

Coloca un bloque o una placa de peso debajo de la barra en la máquina Smith. Ajusta la barra a una posición que se adapte mejor a tu altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, sube a las placas con la parte delantera de tus pies y coloca la barra en la parte posterior de tus hombros. Toma la barra con ambas manos mirando hacia adelante. Gira la barra para desengancharla. Esta será tu posición inicial. Levanta los talones lo más alto posible empujando con la parte delantera de tus pies, flexionando tu pantorrilla en la parte superior de la contracción. Tus rodillas deben permanecer extendidas. Mantén la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas bajando tus talones. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones