Dominadas

Instrucciones

Agarra la barra de dominadas con las palmas mirando hacia tu torso y con un agarre más estrecho que el ancho de los hombros. Con ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra en el ancho de agarre elegido, mantén tu torso lo más recto posible creando una curvatura en tu espalda baja y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial. Consejo: Mantener el torso lo más recto posible maximiza la estimulación de los bíceps mientras minimiza la participación de la espalda. Mientras exhalas, levanta tu torso hasta que tu cabeza esté alrededor del nivel de la barra de dominadas. Concéntrate en usar los músculos del bíceps para realizar el movimiento. Mantén los codos cerca de tu cuerpo. Consejo: El torso superior debe permanecer estacionario mientras se mueve en el espacio y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo que no sea sostener la barra. Después de un segundo de apretar los bíceps en la posición contraída, baja lentamente tu torso de nuevo a la posición inicial cuando tus brazos estén completamente extendidos. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Repite este movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas.

Posiciones