Extensión de Tríceps con Barra en Posición Supina por Detrás de la Cabeza

Instrucciones

Mientras sostienes una barra o una barra EZ con un agarre pronado (palmas hacia adelante), recuéstate en un banco plano con tu cabeza cerca del extremo del banco. Consejo: Si estás sosteniendo una barra, agárrala usando un agarre al ancho de los hombros y si estás usando una barra EZ, agárrala por las asas internas. Extiende tus brazos frente a ti y lentamente trae la barra hacia atrás en un movimiento semicircular (manteniendo los brazos extendidos) a una posición sobre tu cabeza. Al final de este paso, tus brazos deben estar por encima de la cabeza y paralelos al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: Mantén tus codos cerca del cuerpo en todo momento. Mientras inhalas, baja la barra doblando los codos y manteniendo el brazo superior estático. Sigue bajando la barra hasta que tus antebrazos estén perpendiculares al suelo. Mientras exhalas, lleva la barra de regreso a la posición inicial empujándola hacia arriba en un movimiento semicircular hasta que los antebrazos también estén paralelos al suelo. Contrae los tríceps fuertemente en la parte superior del movimiento durante un segundo. Consejo: Nuevamente, solo los antebrazos deben moverse. Los brazos superiores deben permanecer estáticos en todo momento. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones