Atracción de piernas en banco plano

Instrucciones

Acuéstate en una esterilla de ejercicio o en un banco plano con las piernas fuera del final. Coloca tus manos bien debajo de tus glúteos con las palmas hacia abajo o a los lados sujetando el banco (o con las palmas hacia abajo al lado en una esterilla de ejercicio). También extiende tus piernas hacia afuera. Esta será tu posición inicial. Dobla las rodillas y tira de los muslos superiores hacia tu sección media mientras exhalas. Continúa este movimiento hasta que tus rodillas estén cerca de tu pecho. Mantén la posición contraída por un segundo. Mientras inhalas, vuelve lentamente a la posición inicial. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones