Abdominales

Instrucciones

Acuéstate boca arriba con los pies planos en el suelo, o descansando en un banco con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Si estás apoyando tus pies en un banco, colócalos a una distancia de tres a cuatro pulgadas y apunta con los dedos de tus pies hacia adentro para que se toquen. Ahora coloca tus manos ligeramente a cada lado de tu cabeza manteniendo los codos hacia dentro. Consejo: No entrelaces tus dedos detrás de tu cabeza. Mientras presionas la parte baja de tu espalda en el suelo para aislar mejor tus músculos abdominales, comienza a levantar tus hombros del suelo. Continúa presionando tan fuerte como puedas con tu espalda baja mientras contraes los abdominales y exhalas. Tus hombros deberían levantarse del suelo solo unas cuatro pulgadas, y tu espalda baja debería permanecer en el suelo. En la cima del movimiento, contrae fuerte tus abdominales y mantén la contracción durante un segundo. Consejo: Enfócate en un movimiento lento y controlado, no te engañes usando el impulso. Después de la contracción de un segundo, comienza a bajar lentamente de nuevo a la posición inicial mientras inhalas. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones