Elevación de pantorrillas de pie con barra

Instrucciones

Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por razones de seguridad. Para comenzar, primero coloca la barra en un soporte que se ajuste mejor a tu altura. Una vez que se ha elegido la altura correcta y la barra está cargada, ubícate debajo de la barra y colócala en la parte posterior de tus hombros (un poco por debajo del cuello). Sujeta la barra con ambos brazos a cada lado y levántala del soporte empujando primero con tus piernas y al mismo tiempo enderezando tu torso. Aléjate del soporte y posiciona tus piernas con una postura media al ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia fuera. Mantén la cabeza siempre levantada, ya que mirar hacia abajo puede desequilibrarte, y también mantén la espalda recta. Las rodillas deben mantenerse con una ligera flexión, nunca bloqueadas. Esta será tu posición inicial. Consejo: Para un mejor rango de movimiento, también puedes colocar la bola de tus pies en un bloque de madera, pero ten cuidado, ya que esta opción requiere más equilibrio y un bloque resistente. Levanta tus talones mientras exhalas extendiendo tus tobillos lo más alto posible y flexionando tu pantorrilla. Asegúrate de que la rodilla se mantenga estática en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída por un segundo antes de empezar a bajar. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas bajando tus talones mientras flexionas los tobillos hasta que las pantorrillas estén estiradas. Repite la cantidad de repeticiones recomendada.

Posiciones