Curl de bíceps interno con mancuernas sentado

Instrucciones

Siéntate en el extremo de un banco plano con una mancuerna en cada mano, sosteniéndolas a la longitud de los brazos. Los codos deben estar cerca del torso. Rota las palmas de las manos para que estén mirando hacia adentro, en una posición neutra. Esta será tu posición inicial. Mientras mantienes los brazos superiores inmóviles, riza las mancuernas hacia afuera y hacia arriba, girando las palmas hacia afuera mientras levantas y manteniendo tus antebrazos en línea con tus deltoides externos.Consejo: Sólo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén al nivel del hombro. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas los bíceps. Lentamente comienza a llevar las mancuernas de nuevo a la posición inicial mientras inhalas. Recuerda rotar tus brazos mientras bajas las mancuernas para que puedas volver a un agarre neutro. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones