Prensa de pantorrilla en la máquina de prensa de piernas

Instrucciones

Usando una máquina de prensa de piernas, siéntate en la máquina y coloca tus piernas en la plataforma directamente frente a ti con una postura de pie media (ancho de hombros). Baja las barras de seguridad que sostienen la plataforma con peso en su lugar y presiona la plataforma hacia arriba hasta que tus piernas estén completamente extendidas frente a ti sin bloquear tus rodillas. (Nota: En algunas unidades de prensa de piernas puedes dejar las barras de seguridad activadas para mayor seguridad. Si tu unidad de prensa de piernas permite esto, entonces este es el método preferido de realizar el ejercicio.) Tu torso y las piernas deben hacer un ángulo de 90 grados perfecto. Ahora coloca cuidadosamente tus dedos de los pies y las bolas de tus pies en la parte inferior de la plataforma con los talones extendidos. Los dedos de los pies deben estar apuntando hacia adelante, hacia afuera o hacia adentro como se describió al inicio del capítulo. Esta será tu posición inicial. Presiona en la plataforma elevando tus talones mientras exhalas extendiendo tus tobillos lo más alto posible y flexionando tu pantorrilla. Asegúrate de que la rodilla se mantenga estacionaria en todo momento. No debe haber ninguna flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída por un segundo antes de empezar a volver hacia abajo. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas bajando tus talones a medida que doblas los tobillos hasta que las pantorrillas estén estiradas. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones