Sentadilla en silla

Instrucciones

Para comenzar, primero ajusta la barra a una posición que se ajuste mejor a tu altura. Una vez cargada la barra, párate debajo de ella y colócala en la parte posterior de tus hombros. Toma la barra con las manos hacia adelante, desbloquéala y levántala del soporte extendiendo tus piernas. Mueve tus pies hacia adelante cerca de 45 centímetros frente a la barra. Posiciona tus piernas usando un ancho de hombros con los dedos del pie ligeramente apuntando hacia afuera. Mantén la vista hacia adelante en todo momento y mantén una columna vertebral neutra o ligeramente arqueada. Esta será tu posición inicial. Lentamente baja la barra doblando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza levantada. Continúa bajando hasta que el ángulo entre la pierna superior e inferior rompa los 90 grados. Comienza a levantar la barra mientras exhalas empujando el suelo con los talones de tus pies, extendiendo las rodillas y volviendo a la posición inicial. Repite el movimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones