Press de banca declinado con mancuernas

Instrucciones

Asegura tus piernas al final del banco en declive y acuéstate con una mancuerna en cada mano encima de tus muslos. Las palmas de tus manos estarán enfrentadas entre sí. Una vez que estés acostado, mueve las mancuernas frente a ti a la anchura de los hombros. Una vez a la anchura de los hombros, gira las muñecas hacia delante de modo que las palmas de tus manos estén mirando hacia fuera. Esta será tu posición inicial. Baja lentamente los pesos hacia tu costado mientras exhalas. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento. Consejo: A lo largo del movimiento, los antebrazos siempre deben estar perpendiculares al suelo. Al exhalar, empuja las mancuernas hacia arriba usando tus músculos pectorales. Bloquea tus brazos en la posición contraída, aprieta tu pecho, mantén durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas en tu programa de entrenamiento.

Posiciones