Declinación de Banco de Agarre Cercano a Triturador de Cráneo

Instrucciones

Asegura tus piernas al final del banco inclinado y acuéstate lentamente en el banco. Utiliza un agarre cerrado (un agarre que es ligeramente menor al ancho de los hombros), levanta la barra del soporte y mantenla recta sobre ti con los brazos bloqueados y los codos hacia adentro. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: Para proteger tu manguito rotador, es mejor si tienes a alguien que te ayude a levantar la barra del soporte. Ahora, lleva la barra hacia tu pecho inferior mientras inhalas. Mantén los codos hacia adentro mientras realizas este movimiento. Usando los tríceps para empujar la barra hacia arriba, presiona hasta volver a la posición inicial mientras exhalas. Mientras inhalas y mantienes los brazos superiores estacionarios, trae la barra hacia abajo lentamente, moviendo los antebrazos en un movimiento semicircular hacia ti hasta que sientas que la barra toca ligeramente tu frente. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Levanta la barra de vuelta a la posición inicial contrayendo los tríceps y exhalando. Repite los pasos 3 a 6 hasta que se realice la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones