Curls de concentración

Instrucciones

Siéntate en un banco plano con una mancuerna frente a ti entre tus piernas. Tus piernas deben estar separadas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Usa tu brazo derecho para levantar la mancuerna. Coloca la parte posterior de tu brazo derecho superior en la parte superior de tu muslo derecho interno. Gira la palma de tu mano hasta que esté mirando hacia adelante, alejándose de tu muslo. Consejo: Tu brazo debe estar extendido y la mancuerna debe estar por encima del suelo. Esta será tu posición inicial. Mientras mantienes el brazo superior inmóvil, dobla los pesos hacia adelante contrayendo los bíceps mientras exhalas. Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén al nivel de los hombros. Consejo: En la parte superior del movimiento, asegúrate de que el dedo meñique de tu brazo esté más alto que tu pulgar. Esto garantiza una buena contracción. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas los bíceps. Despacio, comienza a llevar las mancuernas de nuevo a la posición inicial mientras inhalas. Precaución: Evita los movimientos de balanceo en todo momento. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones. Luego, repite el movimiento con el brazo izquierdo.

Posiciones