Elevación De Talón Con Mancuerna Sentado - Agarre Martillo

Instrucciones

Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados completamente en el suelo y con una mancuerna sobre tus muslos. Coloca un pie en una superficie elevada, como un escalón o bloque, con el talón colgando por el borde. Sujeta la mancuerna con un agarre martillo, es decir, con las palmas hacia ti y los dedos rodeando la manija. Mantén el core activo y la espalda recta, levanta el talón lo más alto posible empujando con la punta del pie. Haz una pausa en la posición más alta y luego baja el talón lentamente hasta la posición inicial. Repite durante el número deseado de repeticiones y cambia a la otra pierna.