Levantamiento de cadera con rodillas dobladas

Instrucciones

Acuéstate plano en el suelo con tus brazos a los lados. Ahora dobla tus rodillas en un ángulo de aproximadamente 75 grados y levanta tus pies del suelo unos 5 centímetros. Utilizando tus abdominales inferiores, acerca tus rodillas hacia ti mientras mantienes el ángulo de 75 grados en tus piernas. Continúa este movimiento hasta que levantes tus caderas del suelo al hacer rodar tu pelvis hacia atrás. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Al final del movimiento, tus rodillas estarán sobre tu pecho. Aprieta tus abdominales en la parte superior del movimiento durante un segundo y luego vuelve a la posición inicial lentamente mientras inhalas. Consejo: Mantén un movimiento controlado en todo momento. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones