Press de cuello

Instrucciones

Nombre: Press de Cuello. Descripción: Acuéstate en un banco plano. Usando un agarre de ancho medio (un agarre que crea un ángulo de 90 grados en medio del movimiento entre los antebrazos y los brazos superiores), levanta la barra del estante y mantenla sobre tu cuello con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en tu cuello. Después de una breve pausa, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas y empuja la barra usando los músculos de tu pecho. Bloquea tus brazos y contrae tu pecho en la posición contraída, manten durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir. Repite el movimiento por la cantidad prescrita de repeticiones. Cuando hayas terminado, coloca la barra de nuevo en el estante.

Posiciones