Press de banca - con bandas

Instrucciones

Usando un banco plano, asegura una banda bajo la pata del banco más cercana a tu cabeza. Una vez que la banda está segura, tómala por ambas manijas y acuéstate en el banco. Extiende tus brazos de manera que estés sujetando las manijas de la banda frente a ti a la anchura de los hombros. Una vez a la altura de los hombros, gira tus muñecas hacia adelante de manera que las palmas de tus manos estén mirando lejos de ti. Esta será tu posición inicial. Baja las manijas lentamente hasta que tu codo forme un ángulo de 90 grados. Mantén total control en todo momento. Al exhalar, sube las manijas usando tus músculos pectorales. Bloquea tus brazos en la posición contraída, aprieta tu pecho, mantén durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas en tu programa de entrenamiento.

Posiciones