Empuje de cadera con barra

Instrucciones

Comienza sentado en el suelo con un banco justo detrás de ti. Ten una barra cargada sobre tus piernas. Usar una barra gruesa o tener una almohadilla en la barra puede reducir mucho las molestias causadas por este ejercicio. Desliza la barra para que esté directamente encima de tus caderas, y apóyate en el banco de modo que los omoplatos estén cerca de la parte superior del mismo. Inicia el movimiento empujando a través de tus pies, extendiendo tus caderas verticalmente a través de la barra. Tu peso debe ser soportado por tus omoplatos y tus pies. Extiende tanto como sea posible, luego invierte el movimiento para volver a la posición inicial.

Posiciones