Elevaciones inclinadas con mancuernas

Instrucciones

Sostén una mancuerna en cada mano y acuéstate en un banco inclinado que esté ajustado a un ángulo de inclinación de no más de 30 grados. Extiende tus brazos por encima de ti con una ligera flexión en los codos. Ahora rota las muñecas para que las palmas de tus manos estén frente a ti. Consejo: Los meñiques deben estar uno junto al otro. Esta será tu posición inicial. Mientras inhalas, comienza a bajar lentamente los brazos hacia el costado manteniéndolos extendidos y rotando las muñecas hasta que las palmas de las manos estén una frente a la otra. Consejo: Al final del movimiento, los brazos estarán a tu lado con las palmas mirando hacia el techo. Mientras exhalas, comienza a llevar las mancuernas de nuevo a la posición inicial invirtiendo el movimiento y rotando las manos para que los dedos meñiques estén uno al lado del otro de nuevo. Consejo: Ten en cuenta que el movimiento solo sucederá en la articulación del hombro y en la muñeca. No hay movimiento en la articulación del codo. Repite la cantidad de repeticiones recomendadas.

Posiciones