Press de Banca - Powerlifting

Instrucciones

Comienza acostándote en el banco, intenta colocar tu cabeza más allá de la barra si es posible. Mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudar a soportar tu peso, levanta el hombro del banco y retráelo, apretando las escápulas. Utiliza tus pies para empujar tus trapecios contra el banco. Mantén esta posición corporal apretada a lo largo del movimiento. Independientemente de lo ancho que sea tu agarre, debe cubrir el anillo en la barra. Saca la barra del soporte sin proyectar tus hombros. Enfócate en apretar la barra e intenta separarla. Baja la barra en dirección a tu pecho inferior o al estómago superior. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer en línea en todo momento. Haz una pausa cuando la barra toque tu torso, y luego empuja la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben estar metidos hasta el bloqueo.

Posiciones