Jerk de Kettlebell a un brazo

Instrucciones

Sostén una pesa rusa por el mango. Lleva la pesa rusa a tu hombro extendiendo las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa rusa hacia tu hombro. Rota tu muñeca mientras lo haces, de manera que la palma quede mirando hacia adelante. Esta será tu posición inicial. Flexiona tu cuerpo doblando las rodillas, manteniendo tu torso erguido. Invierte inmediatamente la dirección, impulsándote a través de los talones, en esencia saltando para crear impulso. Mientras lo haces, presiona la pesa rusa por encima de la cabeza para bloquearla extendiendo los brazos, utilizando el impulso de tu cuerpo para mover el peso. Recibe el peso por encima de la cabeza volviendo a una posición de sentadilla debajo del peso. Manteniendo el peso elevado, vuelve a una posición de pie. Baja el peso para realizar la siguiente repetición.

Posiciones