Pullover con barra en declive de agarre ancho

Instrucciones

Acuéstate en un banco de declinación con ambas piernas bien aseguradas en posición. Alcanza la barra detrás de la cabeza usando un agarre pronado (palmas hacia afuera). Asegúrate de agarrar la barra más ancho que el ancho de tus hombros para este ejercicio. Levanta lentamente la barra desde el suelo usando tus brazos. Cuando te posicionas correctamente, tus brazos deben estar completamente extendidos y perpendiculares al suelo. Esta es la posición de inicio. Comienza por mover la barra hacia abajo en un movimiento semicircular como si fueras a colocarla en el suelo, pero en su lugar, detente cuando los brazos estén paralelos al suelo. Consejo: Mantén los brazos completamente extendidos en todo momento. El movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Ahora sube la barra mientras exhalas hasta que vuelvas a la posición de inicio. Recuerda mantener el control total de la barra en todo momento. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas de tu programa de entrenamiento. Cuando hayas terminado con tu serie, baja lentamente la barra hasta que esté al nivel de tu cabeza y suéltala.

Posiciones