Elevación lateral sentado

Instrucciones

Elige un par de mancuernas y siéntate al final de un banco plano con los pies firmemente en el suelo. Sostén las mancuernas con las palmas hacia adentro y los brazos completamente extendidos a los lados a la longitud de los brazos. Esta será tu posición inicial. Mientras mantienes el torso estacionario (sin balanceo), levanta las mancuernas a tu lado con una ligera flexión en el codo y las manos ligeramente inclinadas hacia adelante como si estuvieras vertiendo agua en un vaso. Continúa subiendo hasta que los brazos estén paralelos al suelo. Exhala mientras ejecutas este movimiento y haz una pausa de un segundo en la parte superior. Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Repite la cantidad de repeticiones recomendadas.

Posiciones