Peso muerto con barra

Instrucciones

Ponte de pie frente a una barra cargada. Mientras mantienes la espalda lo más recta posible, dobla tus rodillas, inclínate hacia adelante y agarra la barra con un agarre en pronación a una longitud media (ancho de hombros). Esta será la posición inicial del ejercicio. Consejo: Si te resulta difícil sostener la barra con este agarre, alterna tu agarre o usa correas para las muñecas. Mientras sostienes la barra, comienza el levantamiento empujando con tus piernas mientras simultáneamente llevas tu torso a la posición vertical mientras exhalas. En la posición vertical, saca pecho y contrae la espalda juntando los omóplatos. Piensa en cómo se ven los soldados en el ejército cuando están de pie en atención. Regresa a la posición inicial doblando las rodillas mientras simultáneamente inclinas el torso hacia adelante en la cintura, manteniendo la espalda recta. Cuando los pesos en la barra tocan el suelo, estás de vuelta en la posición inicial y listo para realizar otra repetición. Realiza la cantidad de repeticiones prescritas en el programa.

Posiciones