Sentadillas Jefferson

Instrucciones

Coloca una barra en el suelo. Párate en medio de la longitud de la barra. Agáchate doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta y agarra la parte frontal de la barra con tu mano derecha. La palma de tu mano debe estar en una posición neutral (agarre neutro) mirando hacia el lado izquierdo. Agarra la parte trasera de la barra con tu mano izquierda. La palma de tu mano debería estar en alineación con el agarre neutro (palmas mirando al lado derecho). Consejo: Asegúrate de que tu agarre esté uniforme en la barra. Tu torso debe estar posicionado justo en medio de la barra y la distancia entre tu torso y tu mano derecha (que debería estar al frente) debe ser la misma que la distancia entre tu torso y tu mano izquierda (que debería estar a tu espalda). Ahora párate derecho con el peso. Consejo: Tus pies deben estar separados a la anchura de los hombros y tus dedos del pie ligeramente apuntando hacia afuera. Haz una sentadilla bajando doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta hasta que tus muslos superiores estén paralelos al suelo. Consejo: Mantén la espalda lo más vertical posible con el suelo y la cabeza levantada. También recuerda no dejar que tus rodillas pasen tus dedos del pie. Inhala durante esta parte del movimiento. Ahora empújate de nuevo a la posición inicial empujando con los pies. Consejo: Mantén la barra colgando a la longitud del brazo y tus codos bloqueados con un ligero doblez. Los brazos solo sirven como ganchos. Evita hacer cualquier levantamiento con ellos. Haz el levantamiento con tus muslos, no con tus brazos.

Posiciones