Prensa de piernas

Instrucciones

Usando una máquina de prensa de piernas, siéntate en la máquina y coloca tus piernas en la plataforma directamente frente a ti con una postura de pies media (ancho de hombros). (Nota: Para los propósitos de esta discusión, usaremos la postura media descrita anteriormente que se enfoca en el desarrollo general. Sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas descritas en la sección de posicionamiento de los pies). Baja las barras de seguridad que sostienen la plataforma ponderada en su lugar y presiona la plataforma hacia arriba hasta que tus piernas estén completamente extendidas frente a ti. Consejo: Asegúrate de no bloquear tus rodillas. Tu torso y las piernas deberían formar un ángulo perfecto de 90 grados. Esta será tu posición inicial. Mientras inhalas, baja lentamente la plataforma hasta que tus piernas superiores e inferiores formen un ángulo de 90 grados. Empujando principalmente con los talones de tus pies y utilizando los cuádriceps, vuelve a la posición inicial mientras exhalas. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones y asegúrate de bloquear los pasadores de seguridad correctamente una vez que hayas terminado. No querrás que esa plataforma caiga sobre ti completamente cargada.

Posiciones