Dominadas/Pull-Downs tipo Rocky

Instrucciones

Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia adelante utilizando un agarre ancho. Teniendo ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra en el ancho de agarre elegido, inclina tu torso alrededor de 30 grados hacia atrás mientras creas una curvatura en tu espalda baja y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial. Lleva tu torso hacia arriba hasta que la barra toque tu pecho superior dibujando los hombros y los brazos superiores hacia abajo y hacia atrás. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcanzas la posición totalmente contraída. El torso superior debe permanecer estacionario mientras se mueve en el espacio, sólo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deberían hacer ningún otro trabajo más que sujetar la barra. Después de un segundo en la posición contraída, comienza a inhalar y lentamente baja tu torso de nuevo a la posición inicial cuando tus brazos están completamente extendidos y los dorsales están completamente estirados. Ahora repite los mismos movimientos como se describió anteriormente, excepto que esta vez tu torso permanecerá recto mientras subes y la barra tocará la parte posterior del cuello en lugar de la parte superior del pecho. Consejo: Usa la cabeza para inclinarte ligeramente hacia adelante, ya que te ayudará a ejecutar correctamente esta parte del ejercicio. Una vez que te has bajado de nuevo a la posición inicial, repite el ejercicio por la cantidad de repeticiones prescritas en tu programa.

Posiciones