Hang Snatch - Debajo de las Rodillas

Instrucciones

Comienza con un agarre amplio en la barra, con un agarre por encima de la mano o en gancho. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas con los pies girados hacia afuera. Tus rodillas deben estar ligeramente dobladas, y el torso inclinado hacia adelante. La columna vertebral debe estar completamente extendida y la cabeza mirando hacia adelante. La barra debe estar justo debajo de las rodillas. Esta será tu posición inicial. Extiéndete agresivamente a través de las piernas y las caderas. En la extensión máxima, encoge los hombros y permite que los codos se flexionen hacia los lados. Mientras mueves tus pies a la posición de recepción, tírate enérgicamente debajo de la barra mientras la elevas por encima de la cabeza. Recibe la barra con tu cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza. Regresa a una posición de pie con el peso por encima de la cabeza y luego devuelve el peso al suelo bajo control.

Posiciones