Extensión de tríceps a un brazo con mancuerna inclinado y sentado

Instrucciones

Siéntate al final de un banco plano con una mancuerna en un brazo usando un agarre neutro (las palmas de la mano hacia ti). Dobla ligeramente las rodillas y lleva tu torso hacia adelante, doblando en la cintura, mientras mantienes la espalda recta hasta que esté casi paralela al suelo. Asegúrate de mantener la cabeza erguida. El brazo superior con la mancuerna debe estar cerca del torso y alineado con él (elevado hasta que esté paralelo al suelo, mientras que los antebrazos apuntan hacia el suelo mientras las manos sostienen los pesos). Consejo: Debe haber un ángulo de 90 grados entre los antebrazos y el brazo superior. Esta es tu posición inicial. Manteniendo el brazo superior estacionario, usa los tríceps para levantar el peso mientras exhalas hasta que el antebrazo esté paralelo al suelo y todo el brazo esté extendido. Al igual que muchos otros ejercicios de brazo, solo el antebrazo se mueve. Después de una segunda contracción en la parte superior, baja lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas. Repite el movimiento por la cantidad prescrita de repeticiones. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Posiciones