Press Militar con Barra Sentado

Instrucciones

Siéntate en un banco para press militar con una barra detrás de tu cabeza y pide a alguien que te pase la barra (es mejor para el manguito rotador de esta manera) o levántala tú mismo con cuidado con un agarre pronado (palmas hacia adelante). Consejo: Tu agarre debería ser más ancho que el ancho de tus hombros y debería crear un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y el brazo superior a medida que la barra desciende. Una vez que levantes la barra con la longitud de agarre correcta, eleva la barra sobre tu cabeza bloqueando tus brazos. Mantén la barra a la altura de los hombros y ligeramente frente a tu cabeza. Esta es tu posición inicial. Baja la barra lentamente hasta la clavícula mientras inhalas. Levanta la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalas. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones