Jerk dividido

Instrucciones

De pie con el peso apoyado en la parte frontal de los hombros, comienza con el descenso. Con tus pies directamente debajo de tus caderas, flexiona las rodillas sin mover las caderas hacia atrás. Baja solo un poco, y cambia de dirección lo más poderosamente posible. Impulsa a través de los talones para crear tanta velocidad y fuerza como sea posible, y asegúrate de mover tu cabeza fuera de la trayectoria cuando la barra salga de los hombros. En este momento, mientras los pies se levantan del suelo, deben colocarse en la posición de recepción lo más rápido posible. En el breve instante en que los pies no están empujando activamente contra la plataforma, el esfuerzo del atleta para empujar la barra hacia arriba los impulsará hacia abajo. Los pies deben moverse a una postura dividida, un pie adelante, otro atrás, con las rodillas parcialmente dobladas. Recibe la barra con los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición de pie, juntando los pies.

Posiciones