Elevación de pantorrillas sentado

Instrucciones

Siéntate en la máquina y coloca los dedos de los pies en la parte inferior de la plataforma proporcionada con los talones extendiéndose hacia afuera. Elige la posición de los dedos de los pies de tu elección (hacia adelante, hacia adentro o hacia afuera) según el principio de este capítulo. Coloca tus muslos inferiores bajo la almohadilla del palanca, que necesitará ser ajustada según la altura de tus muslos. Ahora coloca tus manos encima de la almohadilla de la palanca para evitar que se deslice hacia adelante. Levanta ligeramente la palanca empujando tus talones hacia arriba y suelta la barra de seguridad. Esta será tu posición inicial. Lentamente baja tus talones doblando los tobillos hasta que los gemelos estén completamente estirados. Inhala mientras realizas este movimiento. Levanta los talones extendiendo los tobillos lo más alto posible mientras contraes los gemelos y exhalas. Mantén la contracción superior durante un segundo. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones