Crunch en declive

Instrucciones

Asegura tus piernas al final del banco inclinado y acuéstate. Ahora coloca tus manos ligeramente a cada lado de tu cabeza manteniendo tus codos hacia adentro. Consejo: No entrelaces tus dedos detrás de tu cabeza. Mientras empujas la parte baja de tu espalda hacia abajo en el banco para aislar mejor tus músculos abdominales, comienza a levantar tus hombros de él. Continúa empujando hacia abajo lo más fuerte que puedas con tu espalda baja mientras contraes tus abdominales y exhalas. Tus hombros deberían levantarse del banco solo unos diez centímetros, y tu espalda baja debería permanecer en el banco. En la parte superior del movimiento, contrae tus abdominales fuertemente y mantiene la contracción por un segundo. Consejo: Enfócate en el movimiento lento y controlado - no te engañes a ti mismo utilizando el momentum. Después de la contracción de un segundo, comienza a bajar lentamente nuevamente a la posición inicial mientras inhalas. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones