Arranque de Kettlebell con un brazo
Músculos principales
Músculos secundarios
Patrón
Bisagra de cadera
Tipo de fuerza
Tirón
Mecánica
Compuesto
Lateralidad
Unilateral
Equipamiento
Instrucciones
Coloca una pesa rusa entre tus pies. Dobla tus rodillas y empuja tu trasero hacia atrás para adoptar la posición inicial correcta. Mira directamente al frente y balancea la pesa rusa hacia atrás entre tus piernas. Inmediatamente invierte la dirección e impulsa hacia adelante con tus caderas y rodillas, acelerando la pesa rusa hacia arriba. A medida que la pesa rusa sube hacia tu hombro, gira tu mano y da un golpe hacia arriba, utilizando el impulso para recibir el peso con el brazo completamente extendido sobre tu cabeza.
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Posiciones
