Sentadilla en caja rápida

Instrucciones

Nombre: Sentadilla rápida en caja. Descripción: Sujeta bandas a la barra que están ancladas de manera segura cerca del suelo. Es posible que necesites ajustar las bandas para obtener la tensión adecuada. Usa una caja de una altura apropiada para este ejercicio. Carga la barra a un peso que todavía requiere esfuerzo, pero que no sea tan pesado que se vea comprometida la velocidad. Normalmente, será entre el 50 y el 70% de tu máximo de una repetición. Posiciona la barra en tu parte superior de la espalda, con las escápulas retraídas, la espalda arqueada y todo apretado de la cabeza a los pies. Esta será la posición inicial. Desenganche la barra y colócate frente a la caja. Retrocede con las caderas hasta que estés sentado en la caja, asegurándote de que descansas bajo control y no te estrellas contra la superficie. Haz una pausa brevemente y explota fuera de la caja, extendiéndote a través de las caderas y las rodillas.

Posiciones